怎样才能有好的睡眠

1、1.左侧卧并将手放在两侧能减少背疼和脖子疼。

双手放两侧使颈椎得到了一定的支持。这种睡姿还能减少打呼噜的几率。

2、2.仰卧并且双手放在两侧减少背疼和脖子疼。

仰卧使颈椎得到支撑，双手放两侧减少了肩部压力。但是这个姿势被认为是引起打呼噜的姿势。

3、3.仰卧并在膝盖下放置一个小枕头能进一步减轻背部疼痛。

加了枕头之后能让你的下背部保持一个健康的弯曲弧度。如果必要，还可以在后腰放置一个卷起来的毛巾来进一步减轻疼痛。

4、4.左侧卧并在膝盖间夹一个枕头能减轻背疼。

把夹着枕头的双腿稍微向枕头上挪一点就能抵消下背部受到的压力。在这种睡姿下注意不要伸展双手，否则会给肩部压力。

5、5.俯卧时在胯部下放一个小枕头能减轻下背部疼痛。

俯卧扔对你的颈部不好，但如果你感受不到颈疼只感到下背部疼痛的话，可以将一个小枕头放在肚子和腹股沟处。如果这种睡姿让你的上背部疼痛，你可以尝试着将头部的枕头撤掉。