瑜伽减肥体位组合一

体位练习，随时随地练习的自在。

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手抓大脚趾式

1、屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方。双手置于大腿外侧，双脚离地提起，以坐骨平衡身体。尽可能地伸直双脚，同时不要移动后腰。随着练习，你的柔韧度也将加强，并且能够让双手触碰到双脚，最终能够用手三根手指抓住脚的拇指头。

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船式

1、屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方，双臂伸直，双脚离地提起，小腿与天花板平行，双臂在大腿旁伸展。坐在坐骨上保持平衡，维持姿势至少5个呼吸的时长。

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弓式

1、仰卧在地，屈膝并用双手提住脚踝。离地抬起头，胸和双脚。头与小腿朝向天花板时，双腿相距不应超过臀部的宽度。

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