肩袖肌群锻炼方法

1、肩袖肌群简单锻炼方法一，可以右手持一小球，随着节拍伸臂向右上抬起，然后再向左膝盖触碰，同时腿膝盖抬高，身体直立，触碰后再向上举，反复动作练习10~15个，然后换手换腿，同样动作练习。

3、肩袖肌肉群简单锻炼方法三，下图的动作比较经典规范，按下图的动作做到肩臂有酸痛感时，换另一臂和腿的方向，左右肩臂腿交替进行训练。也是增强肩袖肌群力量的简单方法。

5、肩袖肌肉群简单锻炼方法五，可以在门拴上绑一个松紧带，每天水平向斜上方外拉，直到胳膊有酸痛感为止，然后换手继续重复向斜上方拉的动作，左右臂交替进行即是达到锻炼的目的。