产后妈妈丰胸秘诀

1、屈腿伸展式step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有显著的拉升效果，头轻轻向上仰。step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

2、舒展回复式step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

3、固肩环绕式step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩玟沅婕椤胸，同时做深呼吸。step2：吸气，同时把双臂徐徐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢藻焐瞬赧往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢归来。

4、匍匐三角式step1：两腿分开，中间保有四只脚的间隔，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

5、腿部交叉式step1：双腿盘坐，右手上举左手天然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。step2：手在背部交扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操纵。左右各做1轮算一次，共做3次。

6、回转吉利式step1：跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。step2：双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。训练时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

7、老鹰展翅式step1：将重心至于右脚，左脚向后迈一脚间隔，双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度，抬头挺胸，目视前方，深呼吸。step2：双臂慢慢打开，做鹰飞状。保持身体平衡不乱，一段时间后，回复基本站姿;做另一侧的训练。