让早晨变更好的四项秘笈

1、      1、起床时喝一杯水

      你在一天当中，有多常连续八个小时完全不喝一滴水？  

但那于是我们多数人 一整夜的状况。呼气会带走水分，水分也会从皮肤蒸发，更别提跑一两次厕所了。所以，起床的时候会稍微有点脱水。起床先罐一杯水，可以补充水分，控制一早起床时难受的饥饿感，并帮助你醒过来。

2、     2、不要一起床就喝咖啡

     我们醒来的时候，身体会开始制造皮质醇，这是一种荷尔蒙，能令昏昏沉沉的我们打起精神。但咖啡因反而干忧皮质醇的制造——所以一早起床直接喝杯咖啡，几乎无法帮助我们清醒。更糟的是，晨间咖啡会是我使我们对咖啡因的耐受度提高，也就是说，我们必须愈灌愈多才能维持相同的效果。比较好的方法是在起床一个小时或九十分钟后喝第一杯咖啡，此时我们的皮质醇制造状况能达到巅峰，而咖啡因也能发挥它的神奇功效。假如你要在下午提神，请在下午两点到四点之间前往咖啡馆，那是皮质醇再度下降的时间。

3、     3、感受早晨的阳光

     如果你觉得早上无精打采，你应尽量多吸收一点阳光。太阳和大部分的灯泡不同，能散发出范围很黄的色彩频谱。当这些额外的波长射入眼睛，会把讯号传到大脑，抑制睡眠荷尔蒙的产生，并开始制造警觉荷尔蒙。

4、      4、将谈话疗程安排在早上

      新型领域心里神经内分泌学的研究显示，疗程可能在早上最有效果。原因还是皮质醇。没错，这是压力荷尔蒙，但它也能促进学习。在早上的疗程中，皮质醇浓度最高，患者比较专注，更能听进建议。