小腿肌肉块怎么消除

1、小腿肌肉长期紧张挛缩不仅会使小腿变粗影响美观，萝卜腿。还会影响我们的运动能力，走多或是跑跳多了小腿会很酸痛，严重的会引起足底的疼痛，跟腱炎或是足底筋膜炎等。

3、小腿肌肉的放松有助于缓解肌肉的挛缩。如果方便的话可以去做按摩。自己放松的话比较推荐泡沫轴。动作如兔脒巛钒图所示。要点的要缓慢滚动，范围要大。滚动一定要慢，速度过快的话没有作用。滚到疼痛的位置要停下多愦茉煲箸压一会儿。

5、小腿的拉伸。动作如下图所示。注意感受小腿的牵拉感，有强烈牵拉感说明动作做对了。牵拉时要缓慢，慢慢做到有牵拉感的位置，然后保持住，15秒左右，拉伸5组。