寒露小知识，养生不怕迟

每日一年10月初就有一天的寒露的开始。2020年10月8日，就是今年寒露的开始

寒露的三侯

1、“一候鸿雁来宾”是说进入寒露的前五天，但见天空中的鸿雁成群结队南迁，它们时而排成一字型，时而排成人字形，成为天空这张大纸上一抹靓丽的工笔淡彩。

2、“二候雀入大水为蛤”是说五天之后，天气进入深秋，寒气开始逼人，雀鸟们都躲藏起来，而海边出现了很多蛤蜊，贝壳的条纹及颜色与雀鸟相似，所以古人以为蛤蜊是雀鸟变成的。

3、“三候菊有黄华”说的是寒露将要谢幕时，漫山遍野的菊花彷佛约好似的，一夜之间凌寒怒 放，给肃杀凄凉的深秋涂抹上了一丝勃然生机。深秋的代表植物还有枫树，火红的枫叶在蓝天白云的映衬下，彷佛是生命之火的燃烧。

寒露的养生

1、足部保暖常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常酌皋咴卧赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、适时添衣寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

3、早睡早起寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论断，就是告诉人们秋季养生的道理。

4、养阴防燥寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

5、适量运动秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

6、不宜过晚进食一年24个节气对应着24小时，而寒露对应的正是晚上19点，这个点之后，大家要做到三个字：不进食。寒露养生重在收，对应到一天之中的寒露小时令就是吃饭。研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。所以，寒露过后，尽量做到晚上7点之后不要再进食。

寒露的保暖

1、暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

2、暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状容易受冷刺激而加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

3、暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

寒露需要注意防感冒

1、常搓大椎穴提升阳气防感冒深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

2、每天中午弹中指，强心护心寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。每天中午弹中指——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳，起到强心护心的作用。

寒露养生穴位

1、天突穴天突穴，可调理咽喉部位疾病。不仅对调理甲状腺有效，像慢性咽炎、喉咙干痒等，都试一试艾灸它哦。它的位置很好找，在我们颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。

2、委中穴委中穴是足太阳经的合穴兼血郄穴。血郄是主活血的，所以这个穴位是活血化瘀的宝贝穴~它的位置也很好找，位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。

3、大椎穴大椎穴，是身体的“小太阳”。阳气就是从这里发出的，寒邪首先侵犯的也是它。所以艾灸大椎穴用来养阳，效果是真不错。大椎穴找起来还蛮轻松的，在脖子和背部交接的地方，有一个突起，大椎穴就在这个突起的下面凹陷内。每天艾灸这个穴位15~20分钟，能很好地激发阳气，形成保护人体的第一道屏障~要是不艾灸的朋友，按揉也有效果。

4、肩井穴肩井穴，在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。这个穴位的气血为地部经水，所以它是可以疏导水液的。医家常用这个嫁缓赆频穴位来活络消肿，祛风清热。这也是它能调理颈椎问题的所在。取穴时，要正坐，当中指的指腹向下按揉，有酸麻、胀痛的感觉时位置就对了。