告别便秘只需四招

便秘是很多人时常遇到的文二踢，大憧钏荭拜部分是因为日常饮食中缺乏纤维素造成的。我们每天至少应该摄入20-30克的纤维素，膳食纤维可以把厅体内的水分带入肠道，让肠道里的食物顺利移动，而且这樱厮吞簌些没有被消化的纤维，可以吸附我们肠道里不好的，甚至可能致癌的化学物质，多吃素食是预防和治疗便秘的第一步，下面的几个动作能够轻柔地按摩消化道，推动食物在胃肠道中移动，从而有效地预防和治疗便秘

动作演示

1、动作1：跪走，双臂向前两手撑地，同时向上抬起臀部，伸直双腿。两手向后上方推动，伸展全身，保持至少10次深呼吸

2、动作2：仰卧，曲双腿，两手抓住脚踝，吸气，呼气的同时大腿，上身向上抬起，小腿向上伸，保持10次深呼吸

3、动作3：跪坐，双膝分开，将腹部置于两腿之间，向前伸展躯干、双臂，前额触地，保持10次深呼吸

4、动作4：直角坐，屈右腿，脚心踩在左大腿内侧，右膝盖下压，吸气，双臂上举，伸展脊柱，吸气，上身慢慢向下，两手抓脚，前额触左膝，保持10次深呼吸，换另一侧做