怎样改善睡眠质量

1、如果我们晚上睡觉不好，我们可以准备一杯扌谂上涝冷开水，我们在冷开水中加入食醋，然后，喝掉加入食醋的冷开水，但是最好在晚上吃点东西后，再饮用冷开水加食醋，因为醋是酸性的，如果空腹饮用对胃讵畿缤耒会造成损害。上述方法只适用于暂时的失眠，如果长期失眠，就要到医院请医生治疗了。

3、在睡觉前，我们还可以用热水泡脚，热水泡脚对失眠也有较好的疗效，因为我们的脚部有很多的神经末梢，用中医的话来辔亿呶邂说，就是有很多的穴位，用热水泡脚后有利于改善我们脚部的血液循环。用热水泡脚后可以让我们睡得更香。

5、如果我们晚上睡觉不好，我们可以试着在晚上入睡的时候，喝上一杯牛奶，因为牛奶中所含有的氨基酸有助于我们更快地入睡。我们在晚上喝牛奶的时候，最好加用一些饼干和面包。