如何从0.1吨减掉60斤肉肉

1、减肥，我个人觉得就是减脂肪嘛，怎献垴淄睬么减？答曰：”节源开流“，其实很好懂的，就是减少脂肪的摄入跟增加脂肪的消耗。1.减少脂肪的摄入。（1）控制饭量，主食少吃点，少油少盐，多吃粗粮，玉米等；（2）少量多餐，日本相扑运动员胖吧？他们是多量少餐，咱们就要少量多餐，减少身体的饥饿感；（3）多喝水，喝水第一个好处是排毒，第二个好处是增加饱腹感，大家可以试试饭前喝一碗汤。（4）多吃水果、瘦肉，少吃或者不吃油炸食品，甜点啥的。这里给大家推荐苹果，苹果号称减肥之王，我曾经在报上看到说”消耗一个苹果的热量大于它提供的热量“，也就是吃它不会提供热量，反而会消耗热量，而且，苹果还养颜，男女老少皆宜！2。增加脂肪的消耗。（1）男生版 可以有氧跟力量训练相结合。我推荐的就是先进行力量（无氧）训练，让身体心率达到一定水平，然后力量训练完了再去有氧，比如跑步，游泳之类的（2）女生版 女生的话，可以骑动感单车，跑步啥的。如果要力量训练，可以用小重量的（3）通用版，就是hit间歇式训练法，这个方法在国外比较流行，简单的说就是短时间高强度跟有氧充分结合，大家可以百度下，动作很多。以跑步为例，400米的跑道可以300米慢跑+100米冲刺跑，这样会最大程度的燃烧脂肪，而且增加体能。最后说说，把减肥融入生活中，而不是每天到固定的时间，固定的场合才能减肥，走在路上，你可以下意识的提高行走速度；坐在办公室，你可以做的笔直笔直；回家，你可以选择步行，绿色出行嘛；上楼，可以选择走楼梯而不是跟别人去挤电梯。一个好的习惯的养成需要半个月，减肥初期可能比较累，但是只要坚持，形成习惯，成功甩肉就指日可待！！！