自行车，快步走，慢跑减肥效果

1、第一，本人坚持运动减肥已两年，每周五次左右，时间集中在下午4点左右和晚上8点左右，方式为慢跑40分钟以上或快走1小时以上，间或打篮球或者骑行、羽毛球（较少）。

2、第二，截止到目前体重减轻14公斤，运动前身高175，体重99公斤。开始运动时呼吸较吃力，十来分钟后呼吸急促，腿部和肺部不适，坚持运动完后第二萼甜啭逖天全身乏力酸软，现在运动下来呼吸均匀正常，脂肪肝从中度已基本没有，每天活动后身体无任何不适，出汗后感觉身心舒畅。

3、第三，个人感觉骑行后腿部酸软明显，其他地方无感觉，快走不但要有一定速度，还需要手臂和两腿有尽量大的幅度呼吸系统才会感觉明显，慢跑的过程浑身都在动并且随着路线地面环境等的不同我们的身心也在随之改变，心肺系统和代谢系统感觉明显。

4、第四，饮食上，早餐饭量不变（个人认为我吃的还挺多），中餐用到稍感觉饱（没有刻意选择饭菜类型，做啥吃啥），晚餐以炒菜和米汤为膈套甘勰主，晚上实在感觉很饿就吃个苹果活着西红柿。个人认为吃饭以杂食较好，完全可以凭自己喜好，只是不要经常一次过量就好。