瑜伽体式之战士第三式介绍

1、正立在瑜伽垫上，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，放平双肩，脊椎保持向上伸直。吸气，右脚眼往右转动90度，左脚稍向内转，身体保持面向前方，不要左右转动。

2、身体转向右侧，双臂向头顶上方延伸，掌心相对。呼气，弯曲右腿，上身在保持伸直的状态下缓慢前倾。左脚脚尖点地，左脚跟微微上抬，让双臂、颈部、背部、腿部都处在一条直线上。保持2-3次呼吸的时间。

3、吸气，将身体重量转移到右脚脚掌上。呼气，伸直右膝．抬高左腿，双臂朝体前延伸，以骨盆为中心，保持身体水平延展，凝视地面。停留约5～8次呼吸的时间，缓慢收回身体，换腿重复练习。

4、错误姿势：在错误的示例中，我们可以看到身体的各个部位都失去了正确的位置，没有在水平线上得到舒展延伸。手臂、背部、髋部、腿部都在勉强支撑，前后左右都不稳定，这样的错误姿势很容易让人摔倒。