腹肌锻炼计划

1、scissor kick

仰卧交替抬腿，平躺在地上，双腿抬起一高一低，交替上下，来回一次算一个。

2、tabletop crunch

仰卧屈膝卷腹

平躺着，抬起双腿，成90度。手举起来，靠着腹部的力量做仰卧起坐。

3、scissor legs

仰卧交替摆腿

平躺着，双腿抬起，做交叉运动，脚不要挨着地面。

4、mountain climbers

登山

按照图片上的标准，先做俯卧撑的动作，抬起一只腿，然后开始交替抬起。来回一次算一个。

5、以上四个动作，每组20个。每次做完休息30秒，每个动作都是三组，

可以看自己情况减少每组数量和增加休息时间，但是第二次做要比第一次做多才行，腹肌要有撕裂感才行。