【5分钟塑造完美腿形】

1、瘦大腿：

1.平躺

平躺于床上，双腿屈膝抬高成90度，维持30秒

2.空中脚踏车

平躺在床上，在空中踩脚踏车100次

2、瘦小腿：

1.踮脚

用双脚拇指顶着地板，以踮脚的姿势维持30秒

2.脚后抬

挺直站立，向后抬起一只脚，膝盖保持伸直，维持30秒后换脚

3、拉细腿型

1.屈膝平躺

平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧

2.抬起臀部

将臀部抬高，身体呈现斜板状

3.抬脚

将一只腿向上抬起停留10秒，然后换腿做。