颈肩背部疼痛，针对性拉伸与放松这样做！

1、对于背部而言最好的练习方法是避免不良姿态，因此抵抗背部疼痛最有效的方式是预防。应该避免不正确且耗费力量过大的姿态，同时也不能长期保持这种姿态。

3、如果要将物体举过头顶，不能用力拉伸背部，而是使用像小板凳一样的物体做这种抬举运动。如果高度低于我们的身高，也不要用力弯曲脊柱，而是将膝盖弯曲至适宜的高度从而达到目的。

5、什么时候要避免理疗运动背部疼痛是一个非常复杂的过程，弄清楚疼痛的来源很重要。排除严重的问题是进行有效理疗运动的前提。当患有腰椎间疝气、脊柱骨裂、关节不稳固或者其余种类的风险病状时，需要特别注意。小编，给你一个治疗背部的练习。可以缓解背部疼痛，让你背部不再痛！

7、准确的诊断对指导我们不能进行哪些运动非常重要。颈椎疼痛经常伴有其他症状，例如头痛，手部蚁行感，双臂无力甚至眩晕。这些症状归因于肌肉挛缩对神经系统构造的压迫和紧绷。就脊柱而言，从每块脊椎之间连接管内的脊髓中散射出负责上肢运动的神经。但是头颅结构、脑膜或者向大脑输送血液的血管也会处于风险当中。

9、01. 双肩圆周运动以一种具有热身且能对抗肩胛骨肌肉挛缩功能的运动开始。只有肩膀做圆周运动，不使用双液氵战纠臂，通过肋骨的运动获得肩胛部位的主动按摩。这块区域的大部分肌肉通过接入点与肩胛骨相连，因此，当有节奏地活动它时，就可以减轻其基部的紧绷程度。分别向前、向后转动肩膀10圈，而且尽可能扩大转动范围。

11、04. 颈部侧倾将颈部向两侧倾斜，两眼平视前方。首先将一只耳朵靠近同一侧肩膀，接下来进行相反方向一侧的运动。

13、06. 颈部半周旋转运动轻柔的头部弯曲运动可以拉伸颈部后方以及肩部肌肉系统。下巴抵在胸部，从一侧肩膀到另一侧做钟摆轨迹运动。不要扩大圆周大小，避免头部受到过度拉伸。

15、08. 侧面等距收缩与前一种运动方法一致，以拉伸的形式强化练习头部和颈部，锻炼侧面弯曲的肌肉系统。一只手置于一侧的太阳穴处，在肩部不抬高的情况下，阻止耳朵向肩膀靠近，并将此动作维持几秒钟。

17、10. 后方肌肉系统的拉伸如上图利用双手的重量，让头部和颈部前倾半分钟。