吃什么东西可以有效补钙

1、虾皮

虾皮含有的钙是非常丰富的，大概在100克的虾皮内就含有钙990豪爽，所以它是医生推荐的补钙食物，虾皮不仅含钙多，它含有的蛋白质也非常丰富，还含有各种微量元素，包括镁、钾等，可以说是一种特别好的天然补钙食品。

2、牛奶

如果缺钙的话，一定要注意在平时多喝牛奶，一般医生推荐的量是每天两瓶纯奶，当然，喝高钙奶也可以，不过牛奶本身钙含量就高，高钙奶其实也差不了多少，但却比较贵，所以喝纯奶联睡性价比更好，喝牛奶时应该适当配些饼干、 馒头等。

3、黑木耳

黑木耳在众多补钙食物中也是比较突出的一个，它不仅具有很强的补钙功效，汽腊扬而且黑木耳还能帮助清理体内的杂质、灰尘等，帮助清理肠胃，而且黑木耳 吃了还能有效提高身体的抵抗力。

4、豆腐

豆腐口感不错，很多人都喜欢，它其实也是一个补钙高手，它不但含钙量丰富，而且也有很多蛋白质，但是它的热量却很低，对于缝蚊想要补钙却怕胖的朋友来说是一个很好的选择。

5、芝麻酱

可能很多人都会把牛奶当成是补钙最好的食物，但其实芝麻酱含有的钙质比牛奶要多得多，而且它还含有多种其他的营养素，氨基酸、维生素等，它的保健价值可以说是相当高的，值得推荐。

6、芥菜

很多蔬菜也可以帮助很好的补钙，比如说花芥菜，它不仅是各种蔬菜中含钙 量比较高的一种，而且还具有多种不同的功效，比如可以帮助明目、预防和 治疗便秘等，特别适用于老年人补钙。