如何提高NAD水平

1、吃增加NAD水平的食物多吃含有维生素B的生食。在许多食物中发现B族维生素，它们有助于增加NAD水平。但是，它们很脆弱，容易被烹饪或加工破坏。虽然需要煮熟的食物仍然可以提供维生素B，但您的饮食中仍应包括生食选项，例如花生，鳄梨和葵花籽。

2、将全麦面粉，面包和米饭换成全麦面食。由于加工可以破坏B族维生素，所以全麦食物更有营养。选择全谷物或多粒面包，而不是白面包，去糙米而不是白米饭

3、去强化早餐麦片。不加糖的谷物是健康的早餐选择，并且是维生素B3最丰富的来源之一。用你的麦片牛奶更有益。在其他营养素中，牛奶还含有维生素B3，将您的身体转化为NAD

4、每天喝2到3杯强化维生素D的牛奶。维生素D有助于增强人体储存和使用NAD的能力。在牛奶中也发现B族维生素，有助于提高NAD水平。增加NAD水平并帮助你的身体利用这种分子可以改善你的新陈代谢，并可能延缓衰老过程。

5、吃健康的蛋白质，如家禽，鱼，坚果，蘑菇和鸡蛋。精益蛋白质是B族维生素的良好来源。[8]虽然红肉也含有维生素B，但每天吃一份或更多的红肉可能会增加心血管疾病的风险，特别是如果加工红肉。[9]尝试在午餐或晚餐时享用3盎司（85克）鸡胸肉或烤鲑鱼，以及健康的配菜。其他服务选项可能是1至2个鸡蛋或2汤匙无盐花生

6、用扁豆和利马豆配菜。扁豆是多才多艺的，并且容易烹饪。您可以制作扁豆汤，制作温热或冷扁豆沙拉，将它们与糙米混合，或在其他几十种菜肴中供应。利马豆（你可能知道它们是黄油豆

7、适量食用健康的不饱和脂肪。脂肪和糖含量高的饮食可降低NAD水平并干扰涉及NAD分子的代谢过程。[11]你的身体确实需要适量的健康脂肪，所以在你的饮食中加入少量来源于植物的不饱和脂肪。切片牛油果配三明治或沙拉或2汤匙花生酱是健康不饱和脂肪的良好来源。[12]