仰卧休息术和结束词_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤

双腿分开比臀部略宽，双手打开与身体呈35度掌心朝上

肩胛骨内收，让背部完全贴于地面

身体前侧肋骨下沉，臀部拉向脚后跟方向，让腰部舒展

微收下巴舒展颈部后侧

轻轻闭上双眼，聆听着轻柔的音乐，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，眉心舒展，嘴角微微上扬

好好享受你的savasana，享受你的瑜伽休息术～

慢慢将意识收回当下，轻轻地活动脚踝、手腕唤醒身体

随着吸气双手慢慢伸过头顶，大大伸一个懒腰，感觉所有的疲惫消失了

呼气，身体转向侧卧位，在这里停留2个呼吸

随着下一次吸气，手臂缓慢撑起身体，呼气，双腿简易盘坐在垫子上，双手胸前合十，大拇指轻触眉心，向自己内在的神性致敬，namaste~

2、呼吸

自然舒适的呼吸

3、动作感受

感受呼吸在体内的起伏，聆听呼吸的声音充盈着身体，轻轻地，缓缓地...

4、细节图示

双肩下沉远离耳朵

身体前侧沉向地面

双脚放松向两侧舒展