如何站桩，及身体各部位要求

1、先看一下站桩的整体结构，大气沉稳又挺拔俊逸，简约而不简单。对照图片，讲一下整体要领：身体自然直立，目视前方；两脚分开与肩同宽，脚尖向前；膝关节微曲，臀部略下坐，似坐高凳；双手抬起，与肩同高，与胸相距三拳左右，手心向内，两臂半弯，如抱球状，手指自然分开而微曲，指尖相对，两手相距两拳左右；自然呼吸，保持这个姿势站住就好

3、然后说肩膀与手臂，要求“沉肩坠肘”，就是两个肩膀要向下沉，加强对颈部肌肉筋骨的鹌忄呜辅牵拉；两肘的位置要比两肩和两手略低，呈下坠状态，这样会牵动两臂歙彗倒沫肌肉筋骨。做好了”沉肩坠肘“还要做到“撑肩横肘”，“撑肩”指的是两个肩膀不要内扣，要向左右微微撑开，这样能使背部平滑，同时牵动肋骨向外扩张使胸腔的容积增大，呼吸也就自然变得深沉有力；“横肘”指的是两肘在微微下坠的同时还要分别向左右撑开，使得两臂所抱的这个“球”更加圆满，这样对两臂的肌肉筋骨会有更强烈的锻炼作用。两手手指要自然分开而微曲，把手部的肌腱撑起来。两臂的环抱讲究一个“大饱满”，手指分开而微曲讲究一个“小饱满”。

5、腿部的动作比较简单，膝盖微微弯曲，不能超过脚尖的位置，弯曲的双腿看上去就像两张弓，同样起到拉抻腿部筋骨的作用，两脚的脚趾微微用力扒住地面，将脚部的肌腱撑起。如果想加大一下锻炼强度，可以在身体竖直的情况下将身体整体向前微倾，以膝盖不超过脚尖的位置为宜，使身体的重心移至脚掌的前三分之一处，此时你的脚趾会更加用力，从而带动身体得其他部分也会更加用力，进而加大锻炼强度。