如何练出结实的腹肌

1、正确的饮食。开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而最重要的，就是保证健康的饮食。你不必计算食物的热量，你需要的就是注意自己每天吃的三顿饭，请不要吃高脂肪食物。以下就是实际的方法。[1柯计瓤绘]用健康的食物代替高糖高脂食品，比如不吃快餐、冰淇淋、奶油类食品，而要吃一些酸奶冰淇淋，烤鸡，还有水果等。如果你的一日三餐达不到减脂的效果，那就一天吃四到五顿，少量多餐，来加速身体的新陈代谢。不能不吃饭。这样会使你身体失衡，你反而想大快朵颐。尽量不喝酒。酒精会延缓新陈代谢，阻碍脂肪的减少。

3、学会呼吸。你没空运动的时候，也可以用呼吸来锻炼一下腹肌。把手放在胃部，感受肌肉的紧张程度。吸气和呼气不要太深—你的呼吸要轻松平缓。也可以用冥想来改善你的呼吸。

5、练练力量瑜伽。瑜伽既能增强肌肉，也能减少脂肪，还能改善呼吸，让你全身运动起来。你的核心肌肉是完成很多瑜伽动作的关键，而你一周参加两三次的瑜伽课就能让你的身体和腹肌开始蜕变。流瑜伽。一个瑜伽串联体位法由三个姿势组成，让你的身体得到更新，对锻炼核心肌肉很有作用。一个小时的瑜伽课至少有二三十个串联体式动作，练完之后，你就知道自己不一样了。有些力量瑜伽练习包含一些特定的腹肌训练，比如骑车。

7、弯肘板训练。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，仇荸驼惦双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就最好不过了。[4].增加难度，让一侧屁股落地，保持一会，再复原，然后再换另一测屁股落地。这个动作也可以用健身球来练习—把球放在脚下当做木板，控制好身体，使球在腿下面不动。弯肘板练习一次最多不超过三次，不然你的肌肉会特别得疼，每做完一次就休息一下，一组可以做三次。可以把这个练习放在整个训练的开始或最后。