如何改善小腿粗壮

2025-12-28 08:42:39

首先对小腿肌肉的拉伸，找到一面墙，然后膝盖打直，用前脚掌贴实墙面，膝盖打直的时候身体向前靠，做一个身体向前靠的动作，让小腿得到充分的拉伸，在拉伸的过程中不要憋气，均匀呼吸，保持肌力性拉伸，一定要保持静力性拉伸，15~30秒。

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