新手比较瘦弱的该如何增肌

1、想做到增加肌肉含量首先要做到合理的饮食和训练搭配。在你日常的食量和营养补充上下功夫。每天的碳水含量在你原来的基础上增加百分之十到三十（就是尽量多吃含有碳水化合物的食物比如：馒头，米饭）其次肉蛋白也是不可或缺的一部分。

2、肉类蛋白的获取来源可以通过鸡肉，蛋清（蛋黄的话尽量不要多吃，小心胆固醇高）一定要多吃肉类蛋白，植物蛋白也要补充（例如豆浆）

3、在营养建立的基础上接下来就是合理的训练，有条件的可以去健身房找个教练带一下会成长的很快。不具备条件的可以关注我根据我发布的健身知识来训练，只要你想要 改变慢慢的练习，同样也会有很大进步。

4、要想刺激肌肉生长必须采用重量递增的方式来训练，做到身体的每个部位肌肉都能够全面训练到。刚开始选择性的动作尽量是徒手的，比如俯卧撑，深蹲。这些动作都可以提高你的身体素质

5、然后在身体素质提高的基础上来展开更深入的训练，先从小重量开始训练。刚开始千万不要追求大重量，刺激肌肉生长一定要训练好自身的本体感受。明确的找到肌肉的发力点，才能够为你今后的训练打下扎实的基础

6、关注我带你了解更多的训练方法，祝愿想早日增肌的朋友们可以早点达到自己的预期