10个减肥技巧 瘦身效果事半功倍

1、鞴甾菡梆餐前吃水果较好　　水果含有丰富的糖分，是人体必须营养中的主要糖类，而糖类又是人体热量的主要来源，很容易被吸收再进行利用。一般说恝依在绌来可以维持1~2小时的饱足感，算是吸收的很快，但饿的也很快就是了。　　所以，餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于，餐前吃会先摄取到纤维质和糖类，很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多，加上吃进纤维质、蛋白质等食物，已经可以延续饱足感，这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!

3、香蕉取代白米饭　　减肥时期可以在当餐中少吃点饭，改多吃点香蕉，因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。　　同时又有纤维质等增加饱足感，一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类，降子就维持饱足感了哦!注：香蕉除了可替代白米饭外，还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶，不加糖为主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量，喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!

5、冷饮容易影响代谢　　人体体温和基础代谢率有关，当体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮，会让身体误以为是寒冷的讯号，而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷，所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的，可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!

7、如何避免腰部肥胖　　◎不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。　　◎少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。　　◎常量腰围，测量方法为在吐气状态下，拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。　　◎可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。

9、茶饮去油解腻，吃艚秆椭痨饭配茶最多300CC。　　茶叶具有清除回中油腻，减少油脂被吸收的功用，不过医师提醒，吃饭时配茶，如港式饮鐾箱估瞌茶，茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁，而本来就有缺铁性贫血的人，更不建议乡吃饭时喝茶，可在用餐后30分钟再喝，一天的茶水总量也不应超过600c.c.。