髋关节训练干货：怎样提高灵活度？

2025-10-28 11:39:02

把杠铃放在我们的斜方肌上面，右腿向前，左腿一定要向前爆发，再换另外一边腿，用杠铃来做一下下肢爆发力和力量的训练方法。

双手与肩同宽，膝盖和我们的手同宽，腿抬起来向外面画圆，做的时候一定要慢一点，不要把腿打直，让它弯曲。

如果找不到感觉，可以用水瓶夹在大腿和小腿中间，方向还是一样的，膝盖分开，与肩同宽，不管你做什么都不能将瓶子丢掉。

工具/原料

瑜伽垫

水瓶

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