家长在实际中如何调节自己的情绪——我的一个例子

很多父母都有这样的困扰，在家里忍不住会和孩子发火，我以前写过一篇博文谈谈家长何调适自己的情绪和行为---认知疗法，得到了许多家长的肯定.今天，我继续就这一话题，结合自己的一个例子探讨一下在实际当中如何调节自己的情绪。

一、忍耐有时是必须的，是防止情绪失控的一道防线

很多家长对发火的控制方法是忍耐，这个朴实的方法虽然看起来没有技术含量，虽然只靠忍耐会常常失败，但有时是必须的。

我是一个情绪调节得很好的人，大多数别人会发火（同时细细思量，其实不该生气）的情况下，我还比较淡定，不大生气。但是有的时候，我也会有一些不应该有的火气。因为还存在一些不合理的习惯性思维，而直觉式思维自然难免会有不合理的时候（不合理的认知自然会导致不良的情绪）。

幸运的时，我养成了忍耐克制的习惯，当认知不合理而心里有火气的时候，我会先克制一下。不然随心所欲发了火，可能会伤人，自己也会懊悔。

二、如何在实际中逐渐学会调节情绪

忍耐是需要的，但对于经常烦恼、愤怒的人来说，不是根本的解决办法，最稳定、有效的方法是认知疗法。你的认知直接导致了负面情绪，所以从核心思维和自动化思维两个角度入手，分析情绪背后的不合理思维，通过自我思辨，形成合理的认知。

在你要发作的时候，先忍耐一下，思考自己的认知是否合理。事后再进行反省，借机改变一下不合理的认知。经过多次这样的磨练，合理的认知就会成为新的习惯性思维，以后遇到此种情况它自动出现，就不会生气了。

另外，多次这样做之后，也就养成了在有火气的时候先忍耐一下，去思考自己的直觉式思维是否合理的习惯，对于当场控制情绪也是很有益的。

三、我的例子

我女儿刚上一年级的时候，写作业磨磨蹭蹭，很不专心，经常写到晚上九点多钟。开始的时候，我看到她这样，有些着急，有时就会忍不住冲她吆喝两下(不合理认知：孩子不懂事儿），甚至恨得牙根痒痒，想揍她几下才解气（

但是忍耐和克制终究不是解决问题的长远之道。所以，我开始理解孩子为什么会这样。

女儿其实是想写好作业的，但她上学之前没有学习认字，数学也没大学过，而且一直是左撇子，刚刚练习右手用笔才半年，所以完成作业来确实有一些难度。而自己不太擅长的事不太爱干也是人之常理，如果大人一批评，她就会烦躁，想撂挑子不干了。另外，写过作业这事儿，还没体会到乐趣，自然不能吸引她。而且刚上学，还没养成习惯，所以自然要费劲儿一些。

分析了原因之后，我就对她写作业的表现理解了，心想不是孩子不懂事，如果是我，在这样的情况下，恐怕也会这样（改变不合理的认知，形成合理的认知），所以也就宽容了，也就不生气、不着急了（合理的认知形成习惯，自然会有良好的情绪）。静下心来想了一些办法，对症下药，逐渐地改变了孩子。到了期末，孩子写作业就已经很专心，也比较快乐了（参见理解孩子，从孩子学会专心写作业谈…）。