如何做腰背放松操？

2025-12-17 22:12:42

首先坐在瑜伽垫上，双手放在后脑勺，双手拖着头部，吸气时向上抬头，呼气时缓慢放回，每组做20次，将双手放在发际线的位置，向下去按，双手进行按摩放松，每组做1分钟，重复做4组即可。

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