怎样避免减肥反弹

1、问：什么样的减肥速度不容易反弹？答：心太急，减肥太快是极易出现体重反弹这个现象的。其实如果减肥速度不是很大的话，减肥也容易坚持下来。推荐的最佳减肥速度是一个月减2公斤，这可以给身体一个重新调整和适应的过程。只有这样，当你养成了这一种良好的饮食和运动的习惯后，才能够很好地维持下去。

3、问：怎样度过减肥平台期？答：减肥平台期就是你再想减下去，但体重仍未能发生多少改变的一个阶段。所以此时你生活的方式要做重新的调整。比如，开始是慢跑，现在可以快跑与慢跑交替进行；注意饮食品种的搭配，更换常吃的蔬菜、水果的种类。

5、问：反弹后应保持的怎样的运动强度？答：强度限度：跑步一小时，骑车40分钟，游泳30分钟，在这个限度内是最好的。运动量从来都不是越大越好，运动要适量；而且不恰当的运动方式会造成伤害，所以培养成良好的运动习惯：运动前的热身可预防肌肉拉伤。运动结束后不要急停，要慢慢降下速度！

7、 每一个人的肥胖的原因不同，每个人应该结合自身肥胖的原因作出合适的评估，然后根据引起肥胖的原因，来进行个体化的减肥措施。