亲身经历从150斤减到120斤的减肥方案

1、饮食每日五餐，正常的三餐以蔬菜为主，辅以牛肉或鸡肉，忌吃猪肉，主食以全麦面包、麦片以及粗粮为主，每餐八成饱。注意！安排慊劐接渴吃肉的那一餐，用蔬菜的量代替主食的量，就不吃主食了，切记！剩下的两餐分别在上午的10点半左右和下午的15点半左右，吃一个苹果或几片全麦面包，不要吃多了！五餐之外一定要多喝水！忌零食、饮料！管住嘴！

2、运动每日晚餐1小时后，开始有氧运动，跑步、跳绳或者游泳，时间必须30分钟以上，偷懒无效！时间短了全是浪费力气，不会有减肥效果！在有氧运动之后，如果身体情况允许，可适当做30分钟的哑铃操，一定要小重量！如果在运动过程中身体出现不适，不要马上停下，先满不走或原地踏步放松身体！