起床真的好难，怎样才能坚持晨跑

1、当然，也许你未必想追求事业飞黄腾达，但是成为晨型人还有个可以令你感到更实用的功能，那就是更有机会早起体会晨跑的好处，让你成为一位真正有活力的晨跑者。

3、早起晨跑的跑友，他们往往每天早起晨跑，晚上也早早就寝，久而久之形成良性循环，瑞士精神医院针对民众进行研究，将实验者分为两组，一组是每天晨跑持续三周的实验组成员，另一组则是对照组，研究发现在主观睡眠品质的提升以及白天嗜睡的比例，都比照常生活的对照组成员表现较佳。

5、在调整作息的同时也必须顺便戒除影响睡眠品质的坏习惯，调整作息才能够更加顺利，像是睡前避免上网或使用手机等等，因为上网或使用手机都会造成自己在睡前情绪过于亢奋，进而影响睡眠品质。等到自己能够隧躺晏箸养成晚上10点就寝，早上5点起床之后的习惯之后，你就可以开始从晨型人转职为晨型跑者了！

7、对于正在准备考试的人而言，更应该养成早起晨跑的习惯，养成早起晨跑的习惯后，首先能够改善睡眠品质，让自己变得更有精神，记忆力会更好，同时读起书来自然也就更加有效率。

9、跑步前一晚晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。

11、2.准备好慢跑需要用的“家伙”：当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。

13、4.进行睡槐洳杪做眠仪式：睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的恳膏缉繁活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！

15、跑步出发前1.打开所有的灯：灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦！」

17、3.喝杯咖啡再上路：咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。

19、开始跑步前——早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。1.基本的热身操：最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！

21、每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。