腰椎间盘突出和腰肌劳损不适合哪些锻炼

朝九晚五整天对电脑的上班族越来越多，得腰椎间盘突出和腰肌劳损的朋友也越来越多。适度锻炼确实可以有所改善，但是千万注意度，腰椎间盘突出和腰肌劳损的朋友千万不要尝试以下锻炼和健身方法：

一、千万不能尝试的运动

1、痨个壕剧腹肌撕裂最近很火，据说见效确实很快，但是有腰伤的朋友千万不要去常识。我试过两次，两次都病情复发了。简单说，腰部肌肉非常脆弱，经不起高强度高频率的运动。这种健身方法建议没有腰伤的朋友也谨慎尝试，长肉如山来，减肥如抽丝。任何“速成”的方法都是不科学的。

3、核心钱砀渝测（肌肉群）力量。针对每一块肌肉进行针对性训练，有朋友说腰伤的最佳治疗方法不就是将腰部和背部肌肉锻炼得更强一盼内溲铫点吗？没有腰伤的朋友这种说法是没有问题，但是腰椎间盘突出和腰肌劳损连正常动作和自己的体重都支撑不了，你去做这种核心力量的训练只能增加腰部肌肉的负重。

二、千万不能尝试的日常动作

1、日常负重。腰椎间盘突出和腰肌劳损被戏称为“富贵病”，因为一般医生给的建议都是卧床仰躺平躺休息，至少三个月到半年。对这类腰伤来说，最忌讳的就是负重，不管是蹲式提物还是，平接提物，不要尝试。

3、长时间维持一个姿势。长时间站立、长时间行走或者长时间保持坐姿都不行，腰肌劳损和腰椎间盘突出本来就是由于长时间处于一个姿势，导致肌肉损伤或者核髓组织突出，严重的会感觉四肢麻木。

三、可以尝试的复健动作和运动

1、前期可以慢慢尝试燕子式和拱桥式，早晚有时间在操场或者路段倒走，学习练习一下蛙式游泳，对腰椎间盘突出和腰肌劳损都有好处。但是一定要注意循序渐进，慢慢增加锻炼强度，千万不能操之过急。