没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂

1、管住嘴迈开腿，先制定饮食计划：保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入，注意营养均衡。

2、训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

3、一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。

4、建立自己的休息恢复时间，一周至少休息一天。

5、保持平和的心态，身材的改变不是一天两天的事情。

6、总结：1.管住嘴迈开腿，咸犴孜稍先制定饮食计划：保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入，注意营养均衡；2.训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，人体在此时段体力和柔韧性拎枋辏话都处最佳状态；3.一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组；4.建立自己的休息恢复时间，一周至少休息一天；5.保持平和的心态，身材的改变不是一天两天的事情。