提臀瘦腿生活妙招

因為这样屁股真的狠容谌冥鹳籀易看起来狠大狠大狠大。加上东方女性都比较缺少运动，屁屁的肉超容易四处扩散，臀型不容易集中，大家最幻想的水蜜桃臀，常常会不小心走样成方型臀、河马臀、八字臀、下垂臀，或是任何一些叫不出来芳名的臀部~加上尤其每次出国更会看到狠多狠大的河马臀，真是不断提醒自己别朝那个方向前进呀~(汗)是说每天屁股黏在椅子上，看电视也黏、打电脑也黏、上班也黏~一天黏TT黏在椅子上10个小时，这样臀部是要走山都难。想到以前突然胖起来的时侯，真的是一度卡称大到进不去平常的穿的裤子，记得都得要跳个二三下，才能把多出来的肉整团塞进去。想要小而挺的臀，绝大部份是后天练出来的，胸部都会依循地心引力下垂了，何况是25岁后，下垂的速度是脸1.5倍的臀部~(惊~抱头大叫~)不过现在要像欧美、巴西名模拥有无敌大而浑圆的翘臀，除非叫我打掉重练，要不然真的是没那个底子和本钱拉~ 现在的我就只能尽本份的运动，维持让屁屁往中间集中以及往上过去，至少不要让他四处乱窜吓人拉。下面有几个一箭双雕的动作，不只可以让臀部更翘更集中，大腿也会更紧实。通常臀部的效果会非常明显。几乎连续做1~2星期，可以明显感觉到，屁屁比较硬，也比较集中~看起来就会变比较小又翘。如果觉得卡称大到来个大卡裤，又怕热或发懒的，诚心建议真的狠适合做一下下面的动作~切记，运动的过程中，腹部请绷紧、下背不要弯曲，动作先求正确，再求快速囉~跪姿抬腿瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★瘦屁屁:★★★★预备动作:手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直

左腿整套做完，再换右腿

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那裡的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那裡也会变小。

俯身抬腿瘦大腿(尤其后侧):★★★★瘦屁屁:★★★★预备动作:全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重覆。

青蛙上抬腿瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★★瘦屁屁:★★★★★预备动作:全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。双脚弯曲朝上，两隻腿的脚后跟轻轻靠拢。

这个动作狠像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重覆。

这些动作可以锻练下垂的屁屁那裡的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤拉~但视觉上会差狠大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。狠多局部瘦身，超多网友都狠在意是不是做满规定的"几下"就会瘦、就会小，或是"没做满几下"，是不是就瘦不了?!如果想要瘦的动机狠强烈，就不会把"次数"当成功课，像是今天完成30下就可以安心去睡了~~次数不是最重点，要在意的是自己有没有感受"运动到"，有没有所谓的"效果"~才是最重要的，建议的次数都是参考用的，当然也要视平常有没有运动的人，或是身体以及肌肉能不能负荷才是最重要的喔~以这一些"瘦腿提臀"的动作来说，通常总和可以做个5分鐘(如果抬腿上去还有维持几秒才放下来，效果会更好。)抬腿其实要感觉到有痠和拉紧的感觉，就有他的效果在。若是肌肉感觉狠酸痛，建议让肌肉休息一天，肌力训练一定要循序渐进。间隔48小时再做，会比较有效果。再给自己一次变瘦、变美的机会，都说是懒人运动了，在家看韩剧、综艺节目的时侯，或是广告空档都是好时机，适合练一下今天和椅子黏tt的屁屁。一个空档1~3分鐘利用一下，再下一个空档也有1~3分鐘，一天5分鐘的瘦腿提臀动作不就完成了，只要有心，往美丽的路途上~没有想像的这么难~