超贴心白领植提纤减肥 摆脱“西洋梨”身材

【导语嘉滤淀驺】下半身脂肪积累是许多女性的通病，每天坐在电脑前的白领一族，一天8小时基本不离开座椅，所以下半身乃至前身就癀溢汾鲜极容易发胖，明明身体其他地方并不胖，偏偏腿部和臀部脂肪堆积太多，这便是梨形身材！与西方人相比，东方人的腿较短，更容易造成臀部和大腿的脂肪堆积，下面便给大家分析一下造成梨形身材的原因，并给出摆脱梨形身材的减肥方法，让你轻松瘦身，拒做“西洋梨”！

原因一：为示性感穿衣太紧

穿太紧的衣服很容易导致脂肪积累。因为太紧的衣服阻碍了腿或者其他地方的正常运动，也妨碍了腰部的血液循环。作为白领一族，为了性感穿短裙容易让腿部受凉，也会影响血液循环，造成脂肪的累积。因此要防止脂肪积累，必须注意腿部的保暖，不要穿太紧的裙子或裤子。

原因二：走路姿势陷入误区

平时没有时间锻炼，勤走路也可以健身。但如果走路的姿势错误，或者穿不适当的鞋走路，不但不能减少脂肪，还有可能堆积更多的脂肪，甚至严重影响足部的健康。例如，拖着步子走路，不仅不能燃烧腿部脂肪，还会使小腿变成健硕的小粗腿。正确的走路姿势是，用脚尖走路，走路时无声，走出蹑手蹑脚的感觉。最好不要穿高跟鞋快步走，否则会使脚承受更多的压力，而脊椎无法跟上，就会很容易腰酸背痛。

1、按摩减脂

每天除了要摆脱各种不良姿势外，也不能久坐不动，要抓紧一切时机起身活动让血液流通，多去几次茶水间也是好的。每天洗温水浴，给自己的腿和脚底进行按摩，身体浮肿就可以缓解，防止脂肪堆积。浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳，淋浴也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，促进血液循环的同时增强臀部的弹性，让臀部变得浑圆结实，千万要记得经常起来走走动一动屁股，这样才能摆脱“西洋梨”身材。

3、运动瘦身

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。白领减肥特别推荐爬楼梯、腹肌运动、蹲下起立等，可以牵动肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动，锻炼下半身的肌力都很有帮助。

4、饮食减肥

拒绝高脂肪 可选低糖食品代替。西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。推荐多吃些鱼、豆制品、植提纤、时令水果等减脂食品，补充营养的同时又能控制脂肪摄入，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨美女们务必含泪道别吧！但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！