如何通过运动快速减肥

定期做运动是减肥的好方法，不过单靠运动没办法在短期内取得显著的效果。减肥没有捷径，号称迅速减肥的方法都不健康或安全。但是，特定类型的运动有助于促进健康的减肥。一些研究显示间歇运动、有氧运动和力量训练三管齐下有助于减肥。另外，吃营养丰富和均衡的食物，也有助于加快减肥过程。

进行高强度运动

1、每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。如果你只做中等强度训练或恒速有氧运动，不妨试着调整自己的运动计划。研究显示高强度运动和间歇训练的减肥效果大于恒速有氧运动。每周做几天高强度运动，让身体在运动期间消耗更多热量和脂肪。如果你不确定自己的运动强度，那就看看自己是否可以在运动期间进行对话。如果你可以轻松地说话，那就是低强度运动。如果说话时有点喘气，那就是中等强度的运动。如果无法一次说完短句子，必须停下来呼吸，那就是高强度运动。间歇训练结合中等强度和高强度运动，帮助身体消耗更多脂肪，并提高新陈代谢率，即使运动结束后，也能继续维持好几个小时。

3、进行高强度有氧运动。除了自己制定高强度运动或间歇训练，许多健身房也有提供这类课程。参加这些课程更轻松，和别人一起锻炼也能增添乐趣。为了跟上别人，你会更有动力做运动。参加拳击或自由搏击晗嬖嵛躅课程。自由搏击有许多好处，除了消耗更多热量，还能锻练全身肌肉，减少压力和提升自信。参加动感单车课程。室内骑车课程适合所有人，你可以根据自己的健康水平控制阻力和速度。另外，上一次课就能消耗约500卡路里的热量，还能锻练臀部、大腿和小腿肌肉。参加高强度间歇训练课程。一个人进行高强度的间歇训练很难，尤其是要找到适合自己水平的训练特别难。许多健身房都有提供各种类型的间歇训练，并且会根据参加者的健康水平来示范合适的动作。

2、每周抽出1-3天进行力量训练。除了有氧运动，每周也必须抽出几天进行力量训练。虽然力量训练本身无法消耗太多热量，但是有助于塑造精瘦肌肉，让身体在休息时继续燃烧更多热量。[6]试着做徒手训练。没法去健身房或使用举重器械？没关系，你可以利用自己的体重进行徒手抗阻训练。做俯卧撑、卷腹、弓步或深蹲来锻炼肌肉。结合使用举重器械和自由重量。在健身房或自己的家使用自由重量、固定器械或悬挂训练带，可以做更多种多样的举重运动。交替锻炼不同的肌群，让它们有机会休息。

改变饮食和生活习惯

1、咨询医生。不管你要减肥还是准备增加运动量，最好先咨询医生。向医生表明你想减肥，让她根据你的健康水平评估减肥是否安全或合适。向医生请教你应该减去多少重量，或是理想的目标体重。把你打算进行的运动类型、强度和运动量告诉医生，确认是否安全。另外，如果你在运动期间感到疼痛、呼吸短促或不适，立刻停下来，并联络医生。

3、保持均衡的饮食。除了控制热量摄入，你也必须吃营养丰富和均衡的食物，帮助自己瘦下来。均衡饮食意味着每天必须吃适量的各类食物，而且每一类食物的品种必须多样化。每一餐涵盖85-110克精瘦蛋白质。选择热量较低的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品和豆类。每天吃5-9份水果和蔬菜。这些低热量食物会占据胃部空间，让你不需要摄入过多热量也能感到饱足。每一餐尽量吃半杯或30克全谷物。全谷物的营养价值比精制谷物高。不过，一些研究显示采用低碳饮食可以更快瘦下来。

5、获取充足睡眠。除了饮食和运动，你每晚也必须获取充足睡眠，帮助身体恢复，并促进减肥。成人每晚需要睡7-9小时。一定要提早上床睡觉或晚一些起身，好让自己每晚都能睡足7-9小时。每晚睡得不好或睡眠不足，身体会产生更多饥饿激素。第二天会感到很饥饿，从而吃得更多。你可能也会很想吃高脂肪和高碳水化合物的食物。它们的热量更高，会妨碍或减缓减肥进程。