三级跳成绩怎样提高

2025-07-13 02:00:53

1、任何体育项目都讲究技术动作除非你有绝对的力量不然的话就好好学动作三级跳分为起跳第一步第二步和入坑四部在这里给大家配个视频我就不仔细讲了不懂的可以评论我我来回答

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2、刚刚说到了力量那么三级跳最需要的就是腿部力量了可以通过最简单两种方法进行训练 1: 蛙跳很多人说不管用其实这个办法见效很快只需要你在每天训练的之后跳个200米左右一个月以后效果就会明显的出来了

3、2: 廉笪酗石蹲杠铃这是一个纯力量训练对大腿力量很有帮助根据自身情况调解杠铃重量和蹲下的程度蹲杠铃时一定要注意蹲下去时要慢起来时要迅速这样不紧练到了力量也可以练到爆发力这个见效更快只需两个星期左右

4、当然除了腿部力量以外踝关节的力量也是不可缺少的踝关节力量可以通过单脚的垂直跳或者跑楼梯进行训练

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