1、保持正确的站姿、坐姿、卧姿。
3、常做背部运动，以使之有效放松，且增强背部肌肉。(4拘七呷憎)经常做些快走、慢跑的健身运动，还要保持充足、均衡营养。
5、搬动重物时，先蹲下身体抱住重物，再从膝部缓缓起身，期间背部一直挺直，且使重物尽可能靠近身体。
