胸肌锻炼的8个最有效健身动作是什么

1、上斜杠铃卧推，首先仰卧于上斜凳，双手宽握距将杠铃推起，然后下放杠铃至锁骨上方，推起呼气顶峰收缩。

3、坐姿器械推胸，推的的时候肘部微屈不要完全打直。

5、坐姿器械夹胸，选择合适重量，向前的时候手抓握的地方在身体水平面，吸气向后外展。

7、平板杠铃卧推，仰卧于平板凳上，双手宽握距推举杠铃至胸部正上方，下放至胸部正上方，推起时呼气。

9、总结如下。