俯卧两头起_跑步核心训练

1、步骤

趴在瑜伽垫上

抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

2、呼吸

手脚上举时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧

抬腿时，感受臀部的挤压感

4、常见错误

错误：肩部、大腿感觉过于强烈

解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

5、细节图示

手臂向前

全身放松

肩膀离地

膝盖离地