轻松减肥攻略

1、营养学家多次强调早餐是一天营养的基础，不可以去掉，所以我们早上一定要吃好，蛋白质要补充充分，才能开启一天的美好。因为对上班族或学生来说早餐求快捷，这里推荐快速且营养的早餐必需品：鸡蛋 纯牛奶 豆腐 。

2、推荐午餐也要吃好，请慢慢看，肥胖的根本是摄入热量大于消耗热量，而早餐午餐的热量在我们一天是可以消耗掉的，所以推荐早午餐都不要节食。喜欢吃什么就享受的吃吧。

3、重点，晚餐少食。晚餐千万不要吃热量高的食物，因为我们躺在床上那些热量不化作脂肪化作什么呢？睡眠期间新陈代谢减缓，通过晚上不经常小便我们大家就可想而知了。晚上推荐：小米粥 白粥 总之暖胃易消化低热量为宗旨。

4、水。水是新珀珙笪祭陈代谢的推动剂，喝足够的水，为我们的肠胃蠕动增加推动剂，对减少宿便 排毒都有很好的作用。所以不要渴了才喝水，要定点来一杯大约500ML的洁湔铿像温水，重要的时间点有早餐前后、上午10点、午餐前后、下午4点、晚餐前、睡觉前。

5、多吃水果蔬菜。水果蔬菜热量低、口感好为什么不多吃一点，还能补充维生素变漂亮。我们常见的水果苹果，不要觉得它是大众水果，就放弃对它的追求，不知我说什么才能引起您对苹果的重视，总之，苹果是最好的水果。

6、锻炼。锻炼有多种方式，这里介绍一种，我相信适合大部分年轻人，走路。上班族白天没有时间可以了唪圪叙晚上走1公里，坚持两三天我相信你会发现身体不同以往。觉得枯燥可以边听音乐遍走路，也可以自己想想谷笆葆回白天的事，每天就走上个1小时吧，锻炼身体，帮助睡眠，何乐而不为。

7、按摩保养。简单的方法，睡前顺时针按摩肚子，促进每天配排便并且睡眠质量会明显提高，不信，您试试？