一个月快速瘦腿
1、卷腹(腰)双手抱桌薜兀变头,腰部始终贴地,臀部略微抬起。仰卧时吸气,卷腹时呼气合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。整个过程,脖子放松。卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

3、侧卧抬腿(腿)侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身双腿伸直并拢,核心收紧,向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原保持身体稳定不要晃动
4、空中自行车(腿)平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。

声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
阅读量:85
阅读量:42
阅读量:53
阅读量:42
阅读量:36