晚饭怎么吃才能既健康又减肥

1、1.了唪圪叙晚饭时间要趁早。晚饭最好要在晚上6点30之前吃完，一方面给自己留足消化时间，另一方面可以有充足的运动时间。

2、2.要控制晚饭的量。晚饭不能吃得太饱，大概吃到七八分饱就可以了，否则难以消化，积成脂肪。

3、3.饭前可以喝一杯水或者吃一个水果。喝水和吃水果可以挤占胃里的空间，让你在正式吃饭的时候吃得少一些。

4、4.不吃太飒蛏擢墟油太荤的食物。晚饭不要吃过于油腻或者荤腥的食物，因为其中热量太高，要花很长的时间进行消耗，否则会累积成脂肪，影响健康。

5、5.少吃主食。主食中含有的糖分过高是脂肪的主要来源之一，如果实在要吃主食可以选择粗粮食用，尽量不要吃米或面。

6、6.多吃蔬菜。蔬菜比较清淡，既能吃饱肚子又能不长肉，而且热量较低，相对肉类而言更加健康。

7、7.饭后要运动。吃完晚饭后不能直接坐着或者躺着，可以散个步或者做瑜伽之类的不是很剧烈的运动。