教你怎么吃会年轻20岁

1、来不及吃早餐别空手上班　　如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

2、和孩子一样喝奶　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60的脂肪。 是什么让酸奶变得如此之，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

3、睡不好会发胖　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压，以减缓的速度，同时天的欲也会增强。如果早晨７点起床，晚上在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

4、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者　　面包　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜，对人体细胞特别，因为它含有丰富的作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的。

5、不停地运动　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出５分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的

6、饮食宜粗不宜细　　一项的科学研踅字忏蓣究表明，在过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到催化脂肪茇坍酮踪消耗作用。通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些 食用加工过的淀粉食品多消耗80的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

7、五分钟完全放松　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压，从而会感觉宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!餐前餐后多补充水分　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，的水平会比原先降低减少2。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有的饮料。在的作用下，身体只会吸收一半的水分。

8、精神食粮谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素Ｂ。核桃、粗面粉面包和香蕉是你的壮脑品，因为它们供给你 脑力劳 动所的精神营养。

9、适当吃跃囵哑掼葵花子等零食有美容功效　　零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋，其实适当吃零食对身体健康大有益处呢。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。　　多吃些花生，有助于唇裂、眼睛发红发痒、等多种。大枣预防坏血

10、病。枣中维生玟姑岭箫素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。无花果。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学蹒效罩翔物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。　　南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能够保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑，令人神爽，皮肤润泽。芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可白发，令头发乌亮秀美。葡萄干有、悦颜之益。但要注意卫生。柑橘、橙子、苹果富含维生素Ｃ，能减慢或的合成，增白皮肤。