龙门架绳索下压如何训练？

2026-03-01 07:08:38

首先将龙门架调至最顶端，调整合适的重量，双手握住绳索，挺胸抬头，腹部收紧，大臂垂直于地面，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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