临渊羡鱼，不如退而结网——谈普通人跑步健身

谈普通人跑步健身

运动能使人容貌焕发，神采奕奕！跑步（慢跑）是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。

先上两张掬研疔缎图，这是今天上午（2013年10月20日）北京马拉松

1、经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维，有调查称人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

2、慢跑能治疗高血压，慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！

　　3、慢跑可增加肺活量

　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

　 4、关节：跑步减轻关节负担

　　关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

看了以上这些，还等什么？我们去跑步吧！！

又：话得两面说了，锻炼一定要有度，还得看看当地的空气质量，北京的话，还是看天再说吧。下文很有意思，我特意拍了下来。写得挺好，美个鸡毛......哎......