健身期间怎么吃最好

1、早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，。复合糖亿姣灵秀类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代鲆螋莆诊谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

3、训练前 这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。

5、晚餐一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。