哺乳期怎样调整饮食

1、哺乳期不能吃刺激性的食物。如果母亲吃了刺激性的食物，那么食物的味道会通过乳汁进入婴儿的体内，刺激性的食物会影响婴儿的健康，一定不要吃辛辣食品，如辣椒，胡椒等。

2、不要食用过多的味精和盐。食用过多的味精和盐会影响婴儿的智力，尤其是十二周以下的婴儿，会造成婴儿的智力减退，生长发育迟缓，在做菜时一定不要多放味精和盐。

3、不喝茶叶水。茶叶水虽然有提神安神的功效，但是不适合在哺乳期饮用，因为喝了它，会进入婴儿体内，造成婴儿肠痉挛，引发婴儿的肠胃不适。应该饮用白开水。

4、不吃油炸的食品。在喂奶期间，油炸食品最好不要吃，因为油炸食品含有大量的油脂，不利于消化，在哺乳期间，产妇的消化能力较弱，不适宜大量吃油炸食品，应以清淡为主。

5、不吃腌制的食品。一般腌制的食品，含盐量超标，超出正常人每日盐的摄取量，而且腌制的食品中含有大量的亚硝酸盐，为致癌物质，所以哺乳期间一定不要吃腌制的食品。

6、营养要均衡全面。营养均衡全面才能提高乳汁的质量，肉蛋奶，蔬菜都要进食，这样对婴儿的发育有利，在吃这些食物时，要注意烹调的方法，口味要淡些，考虑宝宝的需要，未熟的食品一定不要吃。