五种习惯偷走人体必需的五种维生素

1、1.螗徇吼笊维生素D　　正常人的皮肤在受到紫外线照射后，会自然合成维生素D，维生素D有“阳光维他命”之称可强健骨骼，如果人体维生素D含量低将可能导致癌症、自体免疫不足或是感染传染性疾病。　　但是冬天气温低，整天躲在室内，因日晒时间短容易导致维生素D合成不足。所以冬天最好每天到户外活动20分钟，增加阳光的照射。　　另外，多吃含维生素D食品，像蛋黄、肝脏、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、黄油及添加维生素D的牛奶或谷物都可补充维生素D。　　不过，维生素D是一种脂溶性维生素，在体内代谢的半衰期长，长期服用或短期大量服用，会在人体内大量沉积，引起维生素D中毒，可能出现呕吐、腹泻、频尿、精神不济等症状，并造成肾脏、血管、心脏及肺脏等软组织钙化，以及肝昏迷或肾衰竭等严重并发症，所以吃添加维生素D的食品须注意量的控制。　　中国卫生署订定的维生素D每日的参考摄取量为：1岁以前10微克，1至50岁5微克，51岁以后每日10微克，怀孕及哺乳期的妇女每天再增加5微克。

3、3.维生素A　　过度使用电脑会让维生素A流失，连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，由于视网膜长时间感光所致。缺乏维生素A容易得夜盲症、干眼症、视神经萎缩和角膜软化症。　　补充维生素A可从天然食物着手，如蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果、南瓜、红萝卜、芒果等。

5、5.维生素C　　专家表示，抽烟、喝酒很容易造成体内维生素C流失，抽一包烟，体内维生素C流失量就可能吾褴恶将达25毫克。　　不过在补充维生素C时，剂量不宜过高，如果在短时间食用大量维生素C补充剂，反而可能增加罹患肺癌机率。此外，也容易在体内形成草酸，这些草酸与血液中的钙结合，就可能增加结石风险。　　如果想要摄取维生素C，最好以新鲜蔬菜、水果为主，尽量不要以维生素C补充剂取代。　　一个人如果容易紧张、压力较大，肾上腺分泌就会增加，而肾上腺制造需要使用到维生素C，因此就容易造成维生素C流失。另外，若常接触空气污染、环境污染物质，也容易让体内维生素C流失。　　抽烟的人、身边有人抽烟，最好多吃生鲜蔬果补充维生素C，若补充维生素C补充剂，一天摄取量最好不要超过500毫克。