最nice局部减肥动作 助你完成塑型目的

三、瘦手臂——伸展减肥操

简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

握瓶侧伸展

Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

Step2 向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

平举旋转

Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

Step2 两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

Step3 肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。