跆拳道体能训练方法

1、耐力训练 1、长跑2、负重越野： 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练1、大腿力量训练 2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

3、半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

5、纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.