如何提高自控能力？没有自控力怎么办？

1、是什么导致你自控能力差？

可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。

为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？

评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？

2、与自己内心对话，尝试说服自己自律

对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。

你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题，就需要咨询专家。

3、精确定位自律的方向。确认你想在哪方面提高自律，生活？学习？或为完成某个目标？

4、以积极的心态面对生活

下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。

唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。

习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。

5、保持头脑清醒，不失风度。

人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。

6、学习基本的管理技巧。

学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。

工作计划。制定时间表，坚持遵守。

把工作分成阶段性任务，比较容易达成。

每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。

7、当你确定要去做一件事，未达到结果前尽全力坚持下去。不断培养自己的好习惯，将大目标分割成小目标，达到目标时一定要奖励自己